ቦክስ ሪፍሌክስ ኳስ | የቦክስ ኳስ ጭንቅላት

• በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ተጣጣፊ የጭንቅላት ማሰሪያ በትክክል ይልበሱ።
• የመለጠጥ ገመዱን ይቁረጡ እና ርዝመቱ ከእጅዎ ርዝመት ጋር እኩል መሆኑን ያረጋግጡ.
• ገመዱን ከኳሱ እና ከእጅ ባንድ ጋር ያያይዙት። ተጨማሪው ሕብረቁምፊ ለወደፊት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

 ቡጢ ያድርጉት፡
1. ኳሱን በመጀመሪያ አንድ ጎን እና ከዚያ ሌላውን ይምቱ። እጆችን ይለውጡ እና ይድገሙት. አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት በጅማሬው ላይ በቀስታ እና በቀስታ ለመምታት ይሞክሩ።
2. እንቅስቃሴውን በደንብ ካወቁ በኋላ ሕብረቁምፊው እና ኳሱ ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ለማድረግ ሙሉ በሙሉ በቡጢ ለመምታት ይሞክሩ።