የዳሌ ጡንቻ ሂፕ አሰልጣኝ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጠናከሪያ መሳሪያ

ከጠረጴዛ ጀርባ ወይም ከማንኛውም ሌላ ተቀምጦ ስራ ላይ ተቀምጠው ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ጠንካራ መቀመጫዎች፣ ቀጭን የውስጥ ጭኖች፣ ጠንካራ የዳሌ ጡንቻዎች እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል።

የሂፕ አሰልጣኝ፣ እነዚያን ዳሌዎች ወደ ቅርጽ እየጨመቁ ጤናማ ዳሌ እንዲኖሮት እና የቃና ወገብ ማግኘት ይችላሉ።

ይህ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት ጥርጣሬን በማስወገድ የዳሌዎን ወለል ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት አስደሳች መንገድ ነው! ክብደቱ ቀላል እና ትንሽ ነው፣ ግን ለመጠቀም በመረጡት ቦታ ሁሉ የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል።

በቤትም ሆነ በቢሮ ውስጥ፣ ይህንን የስልጠና መሳሪያ በመጠቀም እነዚያን የሰንጥ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለመቅረጽ ምቹ እና ቀላል ሆኖ ያገኙታል።

የሂፕ አሰልጣኝን እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል

የተሻለ የዳሌ ወለል ጥንካሬ፣ የፊኛ ቁጥጥር እና በራስ መተማመንን ለማግኘት በቀላሉ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በሳምንት 3 ጊዜ ለ3-5 ደቂቃዎች ይጠቀሙ።

የዳሌው ጡንቻ አሰልጣኝ ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው! በቀላሉ ቁም ወይም ተኛ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፉን ትይዩ፣ ክንዶችዎን ዘርግተው መዳፍዎ ወይም ክርኖችዎ ምንጣፉ ላይ ዝቅ ብለው። ከዚያም አሠልጣኙን 1-2 ኢንች ከበታችዎ በታች ያድርጉት እና እግሮችን በ 40 ዲግሪ ይክፈቱ ፣ ከዚያ በውስጥ ጭኖችዎ ግፊት ያድርጉ ፣ ጭምቅ ያድርጉ። በጣም ቀላል ነው! ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን የሰዓት መስታወት ምስል ያግኙ።

ጥቅሞች:

● የዳሌ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

● ቀጭን የውስጥ ጭኖች።

● መቀመጫዎችን ይቀርፃል።

● የፊኛ መቆጣጠሪያን ይጨምራል።

● ወገቡን ያሰማል።

● ምስሉን ያሻሽላል።
● አቀማመጥን ያሻሽላል።

መልመጃዎች
አሰልጣኙን በቡጢዎ ስር ሲያስቀምጡ እራስዎን በፕላክ ቦታ ይያዙ ። አሰልጣኙ ለ 60 ሰከንድ ያህል ተዘግቶ እንዲቆይ ዳሌውን ዘርጋ እና ጉልበቶቻችሁን ትንሽ በማጠፍ።
እራስህን ተንበርክካ ቦታ ላይ አድርግ። ማሽኑን በቡጢዎ ስር ያስቀምጡት እና ወደ ውስጥ ይግፉት. ከመልቀቁ በፊት ለ 5 ሰከንድ ያህል ያቆዩት. ይህንን 10-12 ጊዜ ይድገሙት.